Une douleur lombaire peut apparaître assez facilement. Après une journée passée assis devant un ordinateur, après un effort inhabituel, une mauvaise posture, une période de stress … ou parfois sans que l’on sache vraiment pourquoi !
Elle peut être ponctuelle, s’installer progressivement ou revenir régulièrement. Et lorsque le mal de dos devient récurrent, il peut finir par peser sur le quotidien : on bouge moins, on se sent plus fatigué …
Il arrive aussi que les douleurs lombaires apparaissent dans des périodes où l’on « tire un peu trop sur la corde » : beaucoup de choses à gérer, peu de temps pour soi, une charge mentale importante… On continue d’avancer malgré les signes de tension, jusqu’au moment où le corps nous oblige à ralentir !
Alors, que peut-on faire pour soulager une douleur lombaire ? Et quelle place une approche corporelle comme le shiatsu peut-elle avoir lorsque les tensions reviennent ?
Dans cet article, je vous propose de mieux comprendre les douleurs du bas du dos, les facteurs qui peuvent contribuer à leur apparition ou à leur répétition, et différentes pistes pour retrouver davantage de confort et d’écoute de son corps.
Douleur lombaire : de quoi parle-t-on exactement ?
Les douleurs lombaires correspondent aux douleurs ressenties dans la partie basse du dos, au niveau des vertèbres lombaires. C’est ce que l’on appelle plus communément « avoir mal au bas du dos ».
La douleur peut prendre des formes très différentes : sensation de tension, raideur, tiraillement, difficulté à se redresser ou à bouger… Elle peut apparaître au réveil, après une journée particulièrement sollicitante ou lors d’un mouvement précis. Elle peut parfois s’accompagner d’une douleur qui descend dans la jambe, comme dans le cas d’une sciatique.
Les causes d’une douleur lombaire sont multiples. Aussi, une douleur localisée dans le bas du dos ne signifie pas nécessairement que cette zone est la seule à prendre en considération.
→ C’est un point essentiel dans ma manière d’aborder le corps : l’endroit où l’on ressent une douleur n’est pas toujours le seul endroit qui mérite d’être observé.
Lorsque je reçois une personne qui vient pour des douleurs lombaires, je ne m’intéresse pas uniquement à son bas du dos. Je cherche à comprendre dans quel contexte ces tensions sont apparues : fatigue, stress, rythme de vie, récupération, respiration, autres zones de tension…
L’approche du shiatsu et de la médecine traditionnelle chinoise considère la personne dans sa globalité. Une douleur est envisagée comme l’expression d’un déséquilibre plus général, plutôt que comme un problème isolé à l’endroit où elle se manifeste.
Pourquoi a-t-on mal au bas du dos ?
Les douleurs lombaires peuvent avoir de nombreuses causes et souvent, plusieurs facteurs viennent se combiner.
Pourtant, ill est fréquent que l’on cherche une explication unique : « J’ai une mauvaise posture », « J’ai fait un faux mouvement », « J’ai trop porté ». Ces éléments peuvent participer à l’apparition d’une douleur, mais souvent ils ne racontent pas toute l’histoire !
Les tensions musculaires et les habitudes corporelles
Certaines de nos habitudes quotidiennes peuvent favoriser l’apparition de tensions dans le bas du dos.
→Rester longtemps assis, notamment devant un ordinateur ou un téléphone,ou affalé dans un canapé, répéter certains gestes ou demander soudainement beaucoup d’efforts à son corps…
Pour autant, il serait réducteur de penser qu’une « mauvaise posture » expliquerait seule tous nos maux de dos.
D’autres facteurs peuvent entrer en jeu : le stress, la fatigue, le manque de récupération ou encore notre état émotionnel.
Quel lien entre stress et douleur lombaire ?
Nous avons probablement tous déjà fait l’expérience d’une période de stress qui se manifeste directement dans le corps.
Lorsque nous sommes très sollicités ou sous pression, nous avons tendance à respirer plus superficiellement, à serrer les mâchoires, à relever les épaules … Il devient alors plus difficile de relâcher le corps.
Si cet état de tension se prolonge, la récupération devient moins bonne : le sommeil est moins réparateur, la fatigue s’accumule et le corps reste en état de tension.
Le bas du dos peut alors devenir une zone où cette tension se manifeste.
→ Dans mon approche, je rencontre régulièrement des personnes qui viennent pour une douleur lombaire mais qui traversent en même une période particulièrement chargée : beaucoup de stress, une surcharge mentale, des difficultés à ralentir ou simplement la sensation de devoir « tenir » malgré la fatigue.
Lorsque ce cercle s’installe dans la durée, certaines zones du corps peuvent devenir particulièrement sensibles ou vulnérables.
Pourquoi les douleurs lombaires peuvent-elles revenir ?
Lorsque les douleurs du bas du dos reviennent régulièrement, une question intéressante n’est pas uniquement « comment faire disparaître la douleur ? » mais aussi : « qu’est-ce qui fait que mon corps revient toujours au même endroit ? »
En séance, j’entends souvent « C’est toujours ici que ça bloque », « Dès que je suis fatiguée, je le sens dans mes lombaires », « Quand je suis stressée, mon dos se contracte »…
→Dans l’approche de la médecine traditionnelle chinoise, la douleur est notamment associée à une stagnation ou un blocage. Le travail ne consiste donc pas uniquement à agir sur la zone douloureuse mais à rechercher ce qui, dans l’équilibre général de la personne, peut contribuer à cette tension.
Cela peut amener à regarder autrement ce que l’on vit :
- Est-ce que je permets à mon corps de récupérer suffisamment ?
- Est-ce que les périodes de tension dans le bas du dos correspondent à certaines périodes stressantes de ma vie ?
- Est-ce que je suis constamment sollicitée, physiquement ou mentalement ?
- Est-ce que je prends le temps de relâcher les tensions ?
- Est-ce que je traverse actuellement une période émotionnellement chargée ?
= Ces questions peuvent aider à mieux comprendre ce que le corps exprime.
Bien sûr, se détendre ne suffit pas à résoudre toutes les douleurs lombaires. Mais apprendre à écouter les signaux de son corps, prendre en compte son niveau de fatigue et comprendre ce qui entretient les tensions peut constituer une partie importante du chemin.
→C’est cette vision globale du corps qui guide mon approche du shiatsu : ne pas considérer uniquement l’endroit qui fait mal, mais chercher à comprendre la globalité et ce dont son corps a besoin à ce moment-là.
Douleur lombaire : quand faut-il consulter ?
Une douleur dans le bas du dos est fréquente et, dans de nombreux cas, elle peut évoluer favorablement avec le temps et quelques mesures simples.
Mais cela ne signifie pas qu’il faut banaliser une douleur lombaire, surtout lorsqu’elle est intense, inhabituelle, persistante ou qu’elle s’accompagne d’autres symptômes.
Symptôme, intensité, quand consulter ?
Une douleur qui apparaît brutalement, qui devient très importante, qui s’aggrave ou qui s’accompagne de fièvre, d’autres troubles ou d’un état général inhabituel mérite un avis médical. Plus généralement, lorsque les douleurs persistent, ou reviennent fréquemment, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé afin d’en rechercher la cause et de bénéficier d’une prise en charge adaptée.
Le shiatsu ne remplace ni un diagnostic médical ni un traitement lorsque celui-ci est nécessaire. Et une séance de shiatsu ne doit jamais conduire à retarder une consultation lorsque celle-ci est indiquée. Il s’inscrit dans une démarche complémentaire de bien-être et d’accompagnement corporel.
Que faire pour soulager une douleur lombaire ?
Lorsque le bas du dos est douloureux, notre premier réflexe peut être de vouloir ne plus bouger du tout pour protéger la zone. Pourtant, lorsque la situation le permet, le mouvement et la douceur peuvent être de précieux alliés.
L’idée n’est pas de forcer ni de chercher à « débloquer » son dos à tout prix. Il s’agit plutôt de redonner progressivement de la mobilité, de la respiration et de la fluidité au corps, en respectant ses limites.
Continuer à bouger, sans forcer
Lorsque l’on a mal au dos, rester complètement immobile peut parfois renforcer la sensation de raideur et la peur du mouvement. Alors qu’à l’inverse, des mouvements doux, adaptés à ce que l’on ressent, permettent de remettre progressivement le corps en mouvement.
- simplement marcher tranquillement
- changer régulièrement de position
- mobiliser doucement le bassin
- pratiquer quelques étirements sans chercher à aller dans la douleur.
C’est également dans cet esprit que je propose des étirements énergétiques issus du Do In : des mouvements simples qui invitent à remettre de la mobilité et de la conscience dans le corps. Il s’agit de retrouver progressivement de la fluidité, de la circulation et de la respiration dans le corps.
Apporter de la chaleur et favoriser le relâchement
La chaleur peut être une source de confort appréciable lorsque l’on ressent une sensation de tension ou de raideur dans le bas du dos.
- Une bouillotte
- une douche chaude
- ou simplement le fait de prendre un moment pour se réchauffer peuvent aider à retrouver une sensation de confort.
Dans les pratiques issues de la médecine traditionnelle chinoise, la chaleur occupe une place importante. En séance, j’utilise notamment, lorsque cela est adapté à la personne, la moxibustion ou une lampe chauffante de type Wei Qi. La chaleur vient alors accompagner le travail corporel et apporter une sensation de réconfort à certaines zones tendues ou froides.
Prendre conscience de sa respiration et de ses tensions
Et si, lorsque nous avons mal quelque part, nous commencions simplement par porter notre attention sur notre corps ?
Notre corps nous parle en permanence, mais nous avons souvent appris à fonctionner en passant outre ses signaux : continuer malgré la fatigue, repousser le besoin de pause, ignorer une tension parce que nous avons encore mille choses à faire… Dans notre quotidien, nous sommes souvent tournés vers l’extérieur, vers ce que nous devons faire, organiser, anticiper. Le shiatsu propose justement de revenir à soi et écouter ce qui se passe dans son corps.
- Comment est ma respiration ?
- Est-ce que je retiens inconsciemment mon souffle ?
- Est-ce que mes épaules sont relâchées ? Est-ce que je serre les mâchoires ?
Observer ce qui se passe autour de la douleur
Parfois, nous cherchons une solution uniquement à l’endroit où nous avons mal, alors que notre corps nous demande aussi de regarder ce qui se passe autour de cette douleur. Sans chercher à tout expliquer par le stress ou les émotions, il peut être intéressant d’observer les circonstances dans lesquelles les tensions apparaissent ou s’accentuent.
- Est-ce que je traverse une période particulièrement chargée ?
- Est-ce que mon sommeil me permet réellement de récupérer ?
- Est-ce que je prends suffisamment de temps pour moi ?
- Est-ce que je suis constamment sollicitée, mentalement ou physiquement ?
- Est-ce que mes tensions reviennent toujours dans les mêmes circonstances ?
C’est cette écoute globale qui guide mon approche du shiatsu : non pas seulement répondre à une zone douloureuse, mais prendre en compte la personne dans son ensemble et ce dont son corps a besoin à ce moment-là.
Le shiatsu peut-il aider à soulager les tensions lombaires ?
Une séance de shiatsu, c’est avant tout un temps de pause.
Un moment où l’on peut ralentir, déposer ce que l’on vit et porter son attention sur son corps. À travers les pressions, les mobilisations et le travail énergétique, je vous invite à revenir à vos sensations et à écouter ce qui se passe dans votre corps.
→Comprendre les bienfaits du shiatsu
Je ne travaille pas uniquement là où vous avez mal
Lorsque vous venez pour une douleur lombaire, je ne vais pas nécessairement travailler uniquement votre bas du dos.
Dans l’approche du shiatsu et de la médecine traditionnelle chinoise, le corps est considéré comme un ensemble. Une tension qui se manifeste dans une zone est mise en relation avec d’autres zones de tension ou certains déséquilibres. L’objectif n’est donc pas simplement de travailler « le point qui fait mal », mais de favoriser davantage de fluidité dans l’ensemble du corps.
Pour une douleur lombaire, cela peut amener à travailler le dos bien sûr, mais également d’autres zones du corps et certains points précis en fonction de votre état.
Parce que le corps et ce que nous vivons sont intimement liés
Notre corps n’est pas séparé de ce que nous vivons. Les périodes de stress, de fatigue, de surmenage peuvent se manifester physiquement : respiration qui se raccourcit, épaules qui se crispent, ventre qui se contracte, mâchoires serrées, difficulté à relâcher…
Le shiatsu offre un espace pour revenir à ses sensations. Il ne s’agit pas de forcer le corps à changer mais plutôt de l’accompagner à retrouver sa capacité naturelle à se réguler.
Dans l’approche énergétique de la médecine traditionnelle chinoise, le travail vise notamment à favoriser une circulation plus fluide. Au fil du soin, les tensions peuvent s’apaiser et le mental peut lui aussi ralentir. Chaque personne réagit bien sûr différemment, mais le ressenti est celui d’une détente globale, d’une sensation de légèreté et d’un corps qui a davantage d’espace.
À qui peut s’adresser un accompagnement en shiatsu ?
Pour les personnes qui ont du mal à relâcher, qui vivent une période de stress ou de surcharge, qui ressentent régulièrement des tensions corporelles ou qui ont simplement besoin de retrouver un temps pour elles, le shiatsu peut être une grande ressource.
Vous pouvez venir avec une douleur ou une tension précise, mais aussi simplement avec la sensation que votre corps a besoin de souffler.
Le shiatsu offre un temps pour vous arrêter, respirer, écouter votre corps.
Pourquoi le shiatsu est-il une réponse indiquée aux problèmes de dos ?
Shiatsu à Pertuis pour les douleurs du dos
Je vous reçois en séance individuelle dans mon cabinet de shiatsu et de médecine traditionnelle chinoise à Pertuis, dans un espace calme et chaleureux, propice à l’écoute de soi.
Chaque séance commence par un temps d’échange. Vous me parlez de votre douleur, de vos tensions, de votre état du moment. Mon approche prend en compte le corps dans sa globalité afin d’adapter le travail à vos besoins.
Le shiatsu s’inscrit dans une démarche complémentaire de bien-être et d’accompagnement corporel. Il ne remplace pas une consultation médicale ou un traitement lorsque ceux-ci sont nécessaires.
Vous avez régulièrement mal au bas du dos et souhaitez découvrir une approche corporelle complémentaire à Pertuis ?
Questions fréquentes sur les douleurs lombaires
Peut-on soulager naturellement une douleur lombaire ?
Cela dépend bien sûr de l’origine et de l’intensité de la douleur. Une douleur lombaire persistante, intense, inhabituelle ou accompagnée de certains symptômes nécessite un avis médical.
Lorsque la situation ne présente pas de signe nécessitant une prise en charge médicale urgente, différentes approches peuvent aider à retrouver davantage de confort. Le shiatsu peut trouver sa place dans cette démarche en proposant un temps de relâchement et d’écoute du corps.
Le stress peut-il provoquer ou accentuer un mal de dos ?
Le stress peut participer à l’apparition ou à l’aggravation de certaines tensions corporelles.
Lorsque nous sommes soumis à un stress important ou prolongé, notre corps peut rester en état de tension.
Lorsque cette tension s’ajoute à de la fatigue ou à un sommeil moins récupérateur, elle peut contribuer à entretenir certaines douleurs ou fragilités déjà présentes.
Face à un mal de dos récurrent, il peut donc être intéressant de ne pas regarder uniquement la zone douloureuse, mais aussi ce qui se passe autour d’elle et dans notre quotidien.
Peut-on recevoir un shiatsu lorsqu’on a mal au dos ?
Oui, mais cela dépend de la situation et de l’intensité de la douleur.
Le shiatsu ne nécessite pas forcément de travailler directement sur la zone douloureuse. Lorsque le bas du dos est sensible, le travail peut être adapté et porter sur d’autres zones du corps ou sur des points situés à distance, en fonction du bilan et de l’état de la personne.
Le soin est toujours adapté à votre état et à votre sensibilité du moment. Il ne s’agit jamais de forcer sur une douleur ni de chercher à « débloquer » le corps à tout prix.
Et lorsqu’une douleur nécessite un avis médical, celui-ci reste prioritaire.
Combien de séances de shiatsu faut-il pour une douleur au dos ?
Il n’existe pas de nombre de séances défini : chaque personne et chaque douleur sont différentes.
La fréquence dépend notamment de l’ancienneté des tensions, de leur récurrence, de l’état général de la personne et de la manière dont son corps réagit au travail.
Lorsqu’une douleur est installée depuis longtemps ou revient régulièrement, plusieurs séances peuvent être intéressantes pour accompagner progressivement le corps.
Une première séance permet de faire connaissance avec votre état du moment et d’observer comment votre corps réagit au soin. Selon la situation, je peux ensuite vous proposer de rapprocher les séances dans un premier temps, puis de les espacer progressivement. L’objectif n’est pas de vous installer dans un rythme de séances systématique, mais de vous accompagner le temps nécessaire pour retrouver davantage de confort et d’autonomie dans l’écoute de votre corps.
Les questions fréqentes sur le shiatsu
En conclusion
Une douleur lombaire est parfois passagère, mais lorsqu’elle revient, elle peut aussi être l’occasion de porter davantage d’attention à son corps, à son rythme de vie et à ses besoins de récupération.
Le shiatsu propose justement ce temps d’écoute et de pause : un moment pour relâcher les tensions et retrouver plus de fluidité et d’espace dans le corps.
Si vous ressentez régulièrement des tensions dans le bas du dos et souhaitez découvrir cette approche à Pertuis, je vous accueille en séance individuelle.